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Mis à jour : avr. 30



Jour 7...Le corps physique...Le sommeil


La rythmicité est une des propriétés fondamentales de la matière vivante. Des variations périodiques circadiennes gouvernent les fonctions de tous les êtres vivants. Toutes nos activités métaboliques, physiologiques et psychologiques ont des rythmes circadiens. Ces activités passent, chaque 24 h, par un sommet et un creux. Ces pics ne surviennent pas au hasard et répondent à une structure temporelle. La chronobiologie est l'étude de la structure temporelle des organismes, caractérisée par les rythmes biologiques.


Par exemple, le rythme d'environ 90 minutes qui règle la périodicité du sommeil paradoxal chez l'homme est un rythme ultradien.


Le sommeil correspond à une baisse de l'état de conscience qui sépare deux périodes d'éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.


Schématiquement, le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 60 à 120 minutes chacun.Un cycle est lui-même constitué d'une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale différente mise en évidence par électroencéphalographie (EEG) : sur le tracé, les ondes électriques qui parcourent le cerveau et qui témoignent de l'activité neuronale ont un aspect différent selon la phase de sommeil. Lors de la phase d’éveil, par exemple, elles sont courtes et fréquentes.


Les 10 bienfaits du sommeil :

Il permet de récupérer, il booste notre système immunitaire, diminue le mauvais stress et ses effets néfastes sur l'organisme, aide à combattre les troubles de l’humeur : dépression en tête, stimule et consolide les apprentissages, favorise la mémorisation et renforce donc la mémoire à court et long-terme, aide à réguler notre métabolisme, booste la libido, préserve le capital jeunesse, favorise les relations sociales(meilleure humeur)



Situation actuelle :

Connaissez-vous votre rythme de sommeil naturel : heure du coucher, heure du lever, temps de sommeil?

Vous couchez-vous quand vous êtes déjà trop fatigué(e)?

Vous levez-vous alors que vous êtes encore fatigué(e)?

Avez-vous des difficultés pour vous endormir? pour vous lever? des insomnies?

Vous endormez-vous naturellement?

Prenez-vous toutes les dispositions nécessaires pour faciliter votre sommeil?



Exercices :

Aérez votre chambre afin de faire redescendre la température avant d'aller vous coucher.

Evitez les écrans avant d'aller vous coucher.

Évitez les boissons excitantes(thé, café) quelques heures avant d'aller vous coucher, préférez une tisane.

En cas de froid, qui bloque la détente, utilisez une bouillotte sur le ventre ou au fond du lit.

Évitez de manger trop lourd, trop gras et en trop grande quantité au repas du soir

ou de ne pas manger(la faim peut vous réveiller en pleine nuit).

Il faut au moins deux heures entre la fin du repas du soir et l'heure du coucher afin de favoriser l'endormissement(c'est le temps de la digestion qui monopolise beaucoup l'organisme).

Evitez d'avoir des conversations ou des pensées anxiogènes ou conflictuelles.

Faites quelques exercices de relaxation avant de vous coucher.



Quelques Mantra :

Je laisse le sommeil m'envahir.

Je décide de plonger dans un profond sommeil.

Je suis heureuse de m'endormir.

Je profite de mon sommeil pour me ré-énergiser.

Durant mon sommeil, je demande à mon corps de se relâcher totalement.

En dormant, je me donne la possibilité de me sentir mieux.

Quand je dors, je m'abandonne totalement.

J'ai confiance en mon sommeil, il est à l'écoute des besoins de mon corps physique.