Les 4 forces incommensurables de l'amour
Selon le Bouddha, il est possible d'atteindre l'éveil en se concentrant sur le développement de la compassion.
1 - Asseyez-vous dans un endroit calme , inspirez et expirez en toute décontraction.
Commencez par invoquer un sentiment d'implication bienveillante - maitri - qui n'est rien d'autre que la chaleur et l'amour que vous avez déjà naturellement en vous.
Orientez ce sentiment vers vous-même et visualisez-vous débordant d'amour.
2 - Intéressez-vous aux bords tranchants de votre être, aux germes de colère, de peur, de jalousie et d'anxiété qui sont en vous.
Réalisez que chaque être humain en souffre et acceptez cette facette de vous-même avec compassion - karuna.
Sentez que vous êtes très bien tel que vous êtes, avec vos bons et vos mauvais côtés.
3 - Essayez de susciter un sentiment de joie - mudita - pour toutes les bonnes choses de votre vie qui vous semblent aujourd'hui évidentes.
Soyez-en reconnaissant.
4 - Enfin, regardez-vous avec équanimité - upeshka - en ressentant que votre vie ne représente qu'une seule goutte d'eau dans l'océan incommensurable de l'humanité.
De cette manière, vous mettez de côté, pendant un instant, le principe du "moi d'abord" et votre capacité de compassion peut croître.
Karen Armstrong
